首页

日本足舔

时间:2025-05-29 03:04:04 作者:维生素B竟能缓解这么多小毛病!正确补充方式→ 浏览量:87988

  我们通常所说的“维生素B”其实是一个总称,维生素B这一“家族”人丁兴旺,有众多兄弟姐妹,都是人体必不可少的营养素。为什么维生素B有如此多种?B族维生素有哪些功能?如何通过饮食补充?

  缺乏B族维生素

  会出现哪些症状?

  B族维生素是一个大家族,故冠以“族”,最常见的有这几种:

  维生素B1(硫胺素)

  维生素B2(核黄素)

  维生素B3(烟酸)

  维生素B6(吡哆素)

  维生素B9(叶酸)

  维生素B12(钴胺素)

  B族维生素各有特性,各自发挥着独特的生理作用,缺乏任何一种都可能对身体产生危害。

  维生素B1:脚气病

  维生素B1缺乏会导致脚气病,表现为下肢神经炎,严重者可发生全身浮肿、心力衰竭甚至死亡。

  补充来源:豆类和种子外皮、胚芽、酵母、动物内脏和瘦肉等。

  维生素B2 :口角炎

  维生素B2缺乏可引起口角炎、唇炎、阴囊炎、眼睑炎等症状。

  补充来源:奶制品、肉类、蛋类、肝脏等。

  维生素B3:糙皮病

  维生素B3缺乏可引起糙皮病,主要表现为皮炎、腹泻及痴呆等。

  补充来源:酵母、肉类、肝脏、谷类、菜豆等。

  维生素B5:疲劳

  维生素B5缺乏时易疲劳、食欲不振、恶心等。

  补充来源:鸡肉、牛肉、肝脏、谷类、土豆、西红柿等。

  维生素B6:脂溢性皮炎

  维生素B6缺乏会引起末梢神经炎、唇炎、舌炎、皮脂溢出和小细胞性贫血等。使用某些药物(如抗结核药异烟肼)也可能致其缺乏。

  补充来源:肝脏、鱼类、肉类、全麦、坚果、豆类、蛋黄和酵母等。

  维生素B9(叶酸):中风

  维生素B9缺乏可导致巨幼红细胞性贫血、高同型半胱氨酸血症等,孕期缺乏可导致胎儿神经管畸形、唇腭裂等出生缺陷。

  补充来源:食物中含量丰富,肠道细菌也能够合成,绿叶蔬菜、水果、酵母和肝脏等含量较多。

  维生素B12:贫血

  维生素B12缺乏时可导致巨幼红细胞性贫血等多种疾病,多见于有严重吸收障碍者及长期素食者。

  补充来源:广泛存在于动物性食物中,它仅由微生物合成,酵母和动物肝脏中含量丰富,植物中不存在。

  需要强调的是,上述提到的相关疾病原因众多,未必是B族维生素缺乏导致的。在服用B族维生素药物或保健品前,一定要咨询医生和药师。

  不乱补,均衡膳食最重要

  整体来看,B族维生素常见于动物内脏、豆类、乳蛋类、畜禽鱼肉类、粗粮等食物。

  生活中,有人会额外服用复合维生素B片。这是一种非处方药,含有多种B族维生素,用于防治B族维生素缺乏所致的营养不良、厌食、脚气病等。但通常,膳食均衡者一般不会出现B族维生素缺乏,不需要额外补充。此外,B族维生素属于水溶性的,过量摄入即随尿液排出体外。

  特别提示,以下几种情况可能出现B族维生素缺乏,这些人群可在医生或药师指导下服用补充剂:

  有不良饮食习惯,如挑食、偏食、饮食不规律、刻意控制体重;

  存在不良嗜好,如抽烟、酗酒;

  特殊生理状态,如妊娠哺乳期、儿童生长发育期;

  处于某些疾病状态,如消化吸收功能减退等。

  总之,不建议大家盲目通过药物或保健品补充,均衡膳食的人,一般不会出现B族维生素缺乏的现象。

  (央视新闻客户端)

展开全文
相关文章
潘岳在第十二届全国少数民族传统体育运动会开幕式上的致辞

下一步,宁夏交通运输厅将着力推动提质增效模式从“降成本”向“扩容量、提质量”转变,与沿黄省区“抱团”推动黄河流域共建内陆“无水港”,建设铁海联运“快速路”,打通物流与经贸、产业及市场之间的卡点、堵点,形成物流链与产业链供应链相互促进、相互融合、协同高效的大物流格局,更好服务实体经济和人民群众。(完)

民政部:加强低收入人口认定和动态监测工作

吉林省委书记景俊海在总结讲话时指出,推动新时代吉林全面振兴率先实现新突破,必须狠抓营商环境建设。要持续优化政务环境,继续提升审批效能,以数字化监管放宽促活,建立各类面向企业和群众的数字化平台,既提供优质便捷服务,又维护良好市场秩序和公平竞争环境。

护林员马海波:期望更多野生动物奔跑在山林

起初,张玮祎以为这只是乘客不小心遗漏的普通行李。但当她打开白色双肩包检查时,却惊讶地发现里面装有现金60万元整,以及一条牛仔裤。

青海门源发生4.5级地震 尚未接到伤亡报告

“我很好奇中国是如何在这么短的时间内取得如此巨大发展的。”蒙古国家大呼拉尔委员,前蒙古总理办公室主任兼首席顾问,前蒙古人民党书记阿尤希·阿荣吉雅(Ayush Ariunzaya)告诉记者,在上汽乘用车公司临港基地、中国商飞上海飞机制造有限公司的参观让她叹为观止。

广西特色非遗美食争“鲜”斗“宴” “百县千菜”展魅力

3月23日凌晨,新建汉中至巴中至南充铁路南充至巴中段(简称“巴南高铁”)既有南充北站站改插铺道岔工作圆满完成,标志着巴南高铁成功接入国家“八纵八横”铁路网,为巴南高铁实现年内开通运营奠定坚实基础。

相关资讯
热门资讯